Je suis un régime tous les jours, mais je ne travaille pas. Est-ce que je pourrai perdre du poids uniquement par un régime ou dois-je faire de l'exercice et faire de l'exercice? Je ne comprends tout simplement pas.
Vous perdez du poids lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Vous brûlez des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice, car votre corps a besoin de calories pour maintenir les fonctions vitales du cœur, des reins, du cerveau, pour digérer les aliments, produire de la chaleur, etc.
Donc, même si vous vous allongez dormez toute la journée et consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids.
Si vous, en tant qu'adulte sédentaire, brûlez, par exemple, environ 2000 calories par jour, vous devez en consommer moins, disons 1 500 Cal par jour et vous perdrez du poids, en faisant de l'exercice ou non.
Comment savez-vous combien de calories brûlez-vous? Si vous consommez une certaine quantité de calories et que votre poids corporel reste stable pendant plusieurs semaines, vous savez que vous consommez à peu près autant de calories que vous en brûlez. Ainsi, vous pouvez compter combien vous en consommez et vous saurez.
Pour perdre du poids, il semble raisonnable de consommer environ 500 calories de moins par jour que ce que vous consommez. Il s'agit d'un déficit de 3500 calories par semaine, ce qui équivaut à environ 1 livre de graisse corporelle.
L'exercice est associé à plusieurs avantages pour la santé ( revue systématique, PubMed Central). Vous n'avez pas besoin de «travailler» pour l'appeler exercice. Même la marche est un exercice.
Je suis d'accord avec Jan, mais je crois en 80% de régime et 20% d'exercice, car suivre un régime est difficile et vous voudrez prendre l'habitude de faire de l'exercice pour que votre corps soit habitué à brûler des calories. le poids devrait commencer à réduire la taille des portions de repas.