Comment un adulte en bonne santé peut-il savoir combien de calories son apport quotidien doit être?
Je ne demande pas de perte / gain de poids; simplement pour maintenir mon poids.
À titre d'approximation, il existe plusieurs équations différentes pour calculer un taux métabolique basal / au repos. Ce sont:
Chacun de ces facteurs prend en compte divers facteurs tels que l'âge, la masse maigre, le sexe dans différents accentuations pour arriver à un taux métabolique basal ou au repos. Ce taux correspond essentiellement au nombre de calories dont vous auriez besoin quotidiennement pour simplement inspirer et expirer toute la journée. Si vous les parcourez tous puis en moyenne, vous devriez vous rapprocher de vos besoins de base. Il existe de nombreuses calculatrices déjà programmées sur Internet avec ces formules, ou vous pouvez les obtenir ici sur le lien wiki.
Une fois que vous avez cela, vous pouvez jeter un œil à les différents sites sur Internet qui ont des dépenses en calories pour diverses activités telles que les travaux ménagers, le travail de bureau, l'haltérophilie, la course à pied, à peu près n'importe quelle activité. La plupart d'entre eux sont à nouveau des approximations, les meilleurs graphiques tiendront compte de la taille / poids / âge / sexe. Ajoutez-les à votre BMR, et vous devriez être assez proche d'un besoin d'apport quotidien.
Vraiment, tout ce que vous avez à faire est de suivre votre poids. Prenez note de toutes les tendances à long terme sur la balance, et si vous prenez du poids, réduisez votre apport calorique ou votre alimentation (plus saine vs malsaine). Si vous perdez trop de poids, mangez plus. Ne vous inquiétez pas des fluctuations quotidiennes, vous pouvez varier un peu au cours d'une journée. Le mieux est de vous peser quotidiennement dans les mêmes conditions.
Si vous avez la chance d'avoir un laboratoire universitaire ou similaire qui prend en charge des tests généraux pour le public (vous pouvez parfois participer à une phase de test de cours de kinésiologie où ils ont besoin de sujets), vous pouvez obtenir une analyse des gaz expirés, ce qui peut vous donner une estimation très précise des calories brûlées au cours d'une activité spécifique. C'est assez rare et / ou coûteux à faire.
JohnP a déjà donné la bonne réponse pour cela, mais voici une solution rapide si vous n'êtes pas tellement dans tous ces calculs.
Quantité de calories que vous devriez prendre tous les jours = métabolique basal Taux sur 24 heures X Niveau d'activité physique
Le niveau d'activité physique de la plupart des personnes ayant un mode de vie sédentaire peut être supposé en toute sécurité à 1,53 (une généralisation grossière). Donc, en utilisant 1,53 dans la formule ci-dessus, le besoin calorique se résume à
besoin quotidien en kcal / kg = (24 X 1,53 X poids en kg)
Donc, pour un homme de 72 kg, sans autres comorbidités au mode de vie sédentaire qui cherche à maintenir l'attente, le besoin calorique est de 2644 kcal par jour. Si vous avez un mode de vie actif, remplacez 1,53 par 1,8 et la formule devient
Besoin quotidien en kcal / kg = (24 X 1,8 X poids en kg)
Puisque le PAL (niveau d'activité physique) varie d'un individu à l'autre, donner la même formule à chacun n'est pas juste. Cependant, ce sont des approximations sûres. Cette page donne un tableau des PAL approximatifs.
http://www.ivyroses.com/HumanBiology/Nutrition/Physical-Activity-Level.php